ហាងលក់

តើការគេងមិនលក់គឺជាអ្វី?

មានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ឬហត់នឿយនិងធុញថប់ពេលថ្ងៃ? អ្នកប្រហែលជាកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរ“ ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចគេងលក់បាន?” ។ ប្រសិនបើរឿងនេះមើលទៅដូចជាមួយថ្ងៃនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនោះឱកាសអ្នកនឹងមានការគេងមិនលក់។

ការគេងមិនលក់គឺជាប្រភេទនៃជំងឺគេង។ អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីស្ថានភាពនេះពិបាកនឹងដេកលក់ដេកលក់ស្រួលឬទាំងពីរ។ ភាគច្រើនអ្នកជម្ងឺក៏មិនមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយដែរពេលភ្ញាក់ពីគេង។

មានកត្តាមួយចំនួនដែលចូលជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់និងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃកើតឡើង។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពចង្អុលបង្ហាញពីភាពតានតឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺវេជ្ជសាស្ត្រការឈឺចាប់និងជំងឺផ្សេងៗទៀតដែលជាពិរុទ្ធជនចម្បង។ ការនឿយហត់និងអស់កម្លាំងគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអ្នកជំងឺអាចត្អូញត្អែរអំពីមុខងារខួរក្បាលខ្សោយការត្អូញត្អែររាងកាយនិងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ ទោះបីជារឿងទាំងនេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតក៏ដោយការរអាក់រអួលគឺមានច្រើនពេកហើយទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបរស់នៅនិងគុណភាពជីវិតរបស់មនុស្ស។

ស្ថិតិ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហានៃការគេងសូមកុំមានអារម្មណ៍ឯកា។ នេះគឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន។

ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យជនជាតិភាគតិចនិងភេទប៉ុន្តែវាច្រើនតែកើតមានចំពោះបុរសជាងស្ត្រី។

តាមពិតទៅនៅសហរដ្ឋអាមេរិកតែមួយប្រហែលជា ៣០ ទៅ ៤០ ភាគរយនៃមនុស្សពេញវ័យបានបង្ហាញថាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញានៃជំងឺគេងនេះ។ ហើយនៅឯការស្រាវជ្រាវដដែលដែលធ្វើឡើងដោយមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវអំពីបញ្ហានៃការគេង, មនុស្សពេញវ័យពី ១០ ទៅ ១៥ ភាគរយបានបង្ហាញថាពួកគេមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ជនជាតិអាមេរិកប្រហែលជា ៤២ លាននាក់មានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។

ប្រភេទនៃការគេងមិនលក់

មនុស្សម្នាក់អាចទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ២ ប្រភេទ៖

  • ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី (ស្រួចស្រាវ) នៅតែបន្តកើតមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃឬច្រើនសប្តាហ៍
  • ការគេងមិនលក់រយៈពេលវែង (រ៉ាំរ៉ៃ) នៅតែបន្តកើតមានរាប់ខែ

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជាធម្មតាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបឋមដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការប្រើថ្នាំដែលមានវេជ្ជបញ្ជាជាក់លាក់។ ការគេងមិនលក់ស្រួចស្រាវជាទូទៅគឺជាការគេងមិនលក់សំខាន់ដែលជាការគេងមិនលក់ដែលមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពឬបញ្ហា។

រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់: តើអ្វីទៅ សញ្ញានៃការគេងមិនលក់?

រោគសញ្ញាចម្បងនៃការគេងមិនលក់គឺអសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់គេងលក់ស្រួលឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបញ្ហាទាំងពីរ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ហើយមិនអាចវិលត្រឡប់ឬដេកលក់វិញនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតរួមមាន៖

  • មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលភ្ញាក់
  • ងងុយគេងហួសប្រមាណឬអស់កម្លាំងពេលថ្ងៃ
  • ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឬផ្តោតអារម្មណ៍
  • ការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភ
  • ឈឺក្បាល
  • បញ្ហាក្រពះពោះវៀន
  • ការថប់បារម្ភអំពីការគេង
  • ការគ្រប់គ្រងម៉ូតូខ្សោយ

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់: តើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់?

ការគេងមិនលក់គឺជារឿងដ៏គួរឱ្យខ្លាចមួយដែលមិនមានហេតុផលណាមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកឡើងហើយរាល់ម៉ោងដែលអ្នកទៅមុនអ្នករំពឹងថាអ្នកនឹងនឿយហត់នៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកបោះនិងងាកអាចគ្រាន់តែជារឿងមួយឬវាអាចជាកត្តាផ្សេងៗគ្នា។

ការស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿននិងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះពេញម៉ោង។ វាក៏នឹងមានន័យថាជាការគេងលក់ស្រួលផងដែរសម្រាប់ដៃគូគេងរបស់អ្នកដែលអាចត្រូវបានជំរុញឱ្យគេងមិនលក់ដោយអ្នក!

មូលហេតុផ្លូវចិត្ត

តើអ្នកធ្លាប់ someone នរណាម្នាក់និយាយថាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទេ? វាអាចជាការពិត។ មូលហេតុចិត្តសាស្ត្រគឺជាកត្តាធំមួយក្នុងការធ្វើឱ្យមនុស្សភ្ញាក់។ ភាគច្រើននៃពេលវេលាដែលមនុស្សមិនរៀនបិទនិងឈប់គិតអំពីព្រឹត្តិការណ៍ពេលថ្ងៃពេលពួកគេត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។

ការថប់បារម្ភអាចជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់។ គិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការនិងអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់អាចជួយអ្នកឱ្យពេញមួយយប់។ ដូច្នេះអាចមានការថប់បារម្ភអំពីការបង់វិក័យប័ត្រការរកប្រាក់ចំណេញនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀតដែលអ្នកត្រូវដោះស្រាយពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

ស្ថានភាពស្ត្រេសនិងស្ត្រេសក៏អាចជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ផងដែរ។ ការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើរឿងដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានពិតជាធ្វើអោយអ្នកពេញមួយយប់។ ជារឿយៗភាពតានតឹងត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការថប់បារម្ភហើយនៅពេលអ្នកមានរបស់ទាំងពីរនេះនៅលើចានរបស់អ្នកវាអាចពិបាកក្នុងការគេងពេលយប់។

ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ

ទោះបីជាការគេងមិនលក់ច្រើនបណ្តាលមកពីមូលហេតុផ្លូវចិត្តក៏ដោយក៏មានករណីនៅពេលដែលកត្តារាងកាយកើតឡើង។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអាចជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ ស្ត្រីអាចជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការមករដូវនិងអស់រដូវ។ រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវក៏អាចបណ្តាលឱ្យស្ត្រីដែលមានការគេងមិនលក់ផងដែរ។

ភាពចាស់ជរានាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូររាងកាយជាច្រើនហើយមួយក្នុងចំណោមនោះគឺការគេងមិនលក់។ មេឡូទីនគឺជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ អាយុកាន់តែចាស់អ្នកទទួលបានអរម៉ូននេះតិចជាងមុនចូលក្នុងខ្លួន។ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់អាយុ ៦០ ឆ្នាំកំរិតជាតិមេឡាទីនរបស់អ្នកនឹងមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយអ្នកអាចឃើញថាខ្លួនអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលបានទេ។

បញ្ហាដង្ហើមនិងអាឡែរហ្សីក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផងដែរ។ ការមិនអាចគេងលក់នៅពេលអ្នកមានជំងឺហឺតឬអាឡែរហ្សីគឺជារឿងធម្មតាហើយអាចយល់បាននៅពេលដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលមិនថាអ្នកនឿយហត់យ៉ាងណាក៏ដោយ។ ពិនិត្យមើលដើម្បីមើលថាតើកត្តាណាមួយក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីការគេងមិនលក់របស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន។

ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺគេងគួរឱ្យទុកចិត្តប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ រោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់រួមមានៈការបាត់បង់ដំណេករំខានដំណេកឆាប់ខឹងនិងថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍និងភាពច្បាស់លាស់។ មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យខុសគ្នា។ ទោះបីជាមិនមែនមូលហេតុទាំងអស់នៃការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺសម្រាប់តែមនុស្សពេញវ័យក៏ដោយមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ចំពោះកុមារមានភាពខុសគ្នាខ្លះ។ ភាពខុសគ្នារវាងមូលហេតុមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារនៃការគេងមិនលក់គឺស្ថិតនៅក្នុងភាពខុសគ្នានិងកម្រិតនៃមូលហេតុ។

ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការគេងមិនលក់: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាការគេងមិនលក់?

វេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកជំនាញខាងគេងនឹងសួរសំណួរជាច្រើនអំពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រនិងទម្រង់នៃការគេងរបស់អ្នក។

ការពិនិត្យរាងកាយគឺចាំបាច់ដើម្បីរកមើលស្ថានភាពដែលអាចកើតមាន។ នៅជាប់នឹងនោះអ្នកក៏អាចទទួលការពិនិត្យរកមើលជំងឺវិកលចរិកនិងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀននិងគ្រឿងស្រវឹង។

ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានការគេងមិនលក់បញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកគួរតែមានរយៈពេលជាងមួយខែ។ ពួកគេក៏គួរតែជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកដែរ។ ពួកគេត្រូវតែបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងឬរំខានអារម្មណ៍ឬការសម្តែងរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកជំនាញអាចស្នើសុំឱ្យអ្នករក្សាទុកសៀវភៅកំណត់ហេតុគេងដើម្បីយល់ពីរបៀបនៃការគេងរបស់អ្នកឱ្យបានកាន់តែប្រសើរ។

ការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀតអាចត្រូវការដូចជា polysomnograph ។ នេះគឺជាការសាកល្បងដែលកើតឡើងក្នុងពេលគេងដើម្បីកត់ត្រានូវដំណេករបស់អ្នក។ វាអាចទៅរួចដែល actigraphy ត្រូវបានធ្វើឡើង។ វាកំពុងធ្វើការតាមរយៈឧបករណ៍ពាក់កដៃនិងតូចដែលហៅថាឧបករណ៍វាស់ដៃដើម្បីវាស់ចលនារបស់អ្នកនិងទម្រង់នៃការគេង។

ការព្យាបាលការគេងមិនលក់: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់?

ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនឹងពឹងផ្អែកយ៉ាងច្រើនទៅលើបុព្វហេតុរបស់វា។ ពេលខ្លះការគេងមិនលក់នឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងជាពិសេសប្រសិនបើវាបណ្តាលមកពីបញ្ហាបណ្តោះអាសន្នដូចជាការធ្លាក់យន្តហោះ។ ពេលផ្សេងទៀតអ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជាការពាក់ដោតត្រចៀកឬអភិវឌ្ឍទម្លាប់គេងពេលគេងដើម្បីជំនះការគេងមិនលក់។

ជម្រើសនៃការព្យាបាលការគេងមិនលក់អាចរកបានហើយឧទាហរណ៍ដែលអាចត្រូវបានជ្រើសរើសរួមមានការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹងការទទួលទានថ្នាំដែលអនុម័តដោយ FDA និងជម្រើសព្យាបាលធម្មជាតិផ្សេងទៀតដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងឬប៊ី។ ប៊ី។ ធី

ជម្រើសព្យាបាលការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃដ៏ពេញនិយមមួយគឺតាមរយៈការប្រើការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាដែលមានការយល់ដឹងឬប៊ី។ ប៊ី។ អេ។ នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្រ្តមិនមែនវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាដំណេក។ ជម្រើសនៃការព្យាបាលនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានជំនឿថាការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗកើតឡើងស្របនឹងកត្តាមួយចំនួន។ នៅក្នុងជម្រើសនៃការព្យាបាលនេះអ្នកជំងឺនឹងត្រូវបានសួរអំពីបញ្ហានៃការគេងហើយនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការសម្ភាសន៍គ្លីនិក។ ហើយដើម្បីព្យាបាលជំងឺនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពវិធីសាស្រ្តមួយចំនួននឹងត្រូវបានពិចារណាដូចជាការគេងមិនលក់ការគ្រប់គ្រងរំញោចនិងអនាម័យដំណេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះត្រូវបំពេញបន្ថែមដោយការសំរាកលំហែត្រឹមត្រូវ។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលអនុម័តដោយ FDA (ថ្នាំងងុយដេក)

មានថ្នាំងងុយគេងច្រើនដែលត្រូវបានប្រើនិងរំលោភបំពានដោយអ្នកជំងឺគេងមិនលក់ជាច្រើនហើយថ្នាំងងុយគេងមួយចំនួនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំហួសកំរិត។ ប៉ុន្តែមិនមែនថ្នាំទាំងអស់នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងមិនលក់ទេ។ យោងតាមសន្និសិទ NIH ឆ្នាំ ២០០៥ ស្តីពីការគ្រប់គ្រងការគេងមិនលក់មានតែអ្នកទទួលថ្នាំ benzodiazepine agonists ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុវត្ថិភាពប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ សន្និសិទនេះក៏បានបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថាថ្នាំងងុយគេងផ្សេងទៀតត្រូវបានគាំទ្រដោយភស្តុតាងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅពេលនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាព។

ការប្រើប្រាស់ឱសថធម្មជាតិ

មនុស្សជាច្រើនមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះប្រភេទនៃឱសថដំណេកធម្មជាតិដែលត្រូវបានប្រើប៉ុន្តែដំណោះស្រាយទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់ខាងក្រោមមានប្រវត្តិយូរអង្វែងនៃប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែក៏មានសុវត្ថិភាពផងដែរ។

  • aromatherapy - មានឱសថព្យាបាលដំណេកតាមបែបធម្មជាតិជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងក្លិនក្រអូបជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយក្រអូបដែលមានប្រជាប្រិយបំផុត។ នៅពេលប្រើរាប់រយឆ្នាំកន្លងមកប្រព័ន្ធចែកចាយមានប្រេងឆៅប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះឧបករណ៍ដែលមានតំលៃថោកត្រូវបានលក់ដែលប្រេងសំខាន់ៗត្រូវបានកំដៅដោយមានក្លិនក្រអូបបំពេញខ្យល់និងលើកកម្ពស់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ប្រេងសំខាន់ៗដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតរួមមានផ្កាឡាវេនឌ័រសាំងវិចឈើឆ្កែនិងផ្កាកុលាប។
  • កាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម - គ្រឿងផ្សំធម្មជាតិទាំងពីរនេះជួយជំរុញដល់ការគេងប៉ុន្តែនៅពេលបញ្ចូលគ្នាកម្រិតប្រសិទ្ធភាពកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អ្វីដែលអស្ចារ្យអំពីសំណងពិសេសនេះគឺថាខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានដំណេកដែលត្រូវការសារធាតុទាំងនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ជាឧទាហរណ៍កាល់ស្យូមពង្រឹងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងខណៈម៉ាញ៉េស្យូមការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
  • Hops - មនុស្សភាគច្រើនគិតអំពីស្រាបៀរនៅពេលពួកគេលឺពាក្យថា“ ឱប” ប៉ុន្តែផ្កាស្រីនេះពិតជាផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិ។ អ្វីដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍នោះគឺការឡើងភ្នំគឺជាការលេបថ្នាំសុភាពរាបដែលនៅពេលលេបថ្នាំពី ៣០ ទៅ ១២០ មីលីក្រាមដោយផ្អែកលើមូលហេតុនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហាដំណេកការគេងនឹងកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចូលគេង។
  • L-theanine - Pure L-theanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមកពីតែបៃតង។ មនុស្សភាគច្រើនដឹងថាតែបៃតងត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់គោលបំណងឱសថអស់រយៈពេលរាប់ពាន់ឆ្នាំដូច្នេះវាធ្វើឱ្យយល់បានថានេះអាចជាឱសថព្យាបាលដំណេកធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុត។ វិធីសាស្រ្តមួយនៃការណែនាំអាស៊ីដអាមីណូទៅក្នុងខ្លួនគឺការផឹកតែបៃតងបីពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងនេះការបន្ថែមតែបៃតងដែលមានគុណភាពខ្ពស់អាចត្រូវបានគេយក។ ទិដ្ឋភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយរបស់អិលថេណានគឺថាវាជួយលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានស្រួលនៅពេលយប់តែធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងពេលថ្ងៃ។
  • សមាធិ - ធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយស្ងប់ដោយប្រើសមាធិមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលតស៊ូនឹងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើសមាធិមានច្រើនទម្រង់ដូច្នេះបុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសយកអ្វីដែលខ្លួនពេញចិត្តដើម្បីរួមបញ្ចូលការអធិស្ឋានយូហ្គាការស្រមៃរូបភាពរូបភាពជាដើម។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិដែលត្រូវបានប្រើប្រហែល 10 នាទីមុនពេលចូលគេង។
  • Melatonin - សារប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងឱសថដំណេកធម្មជាតិគឺមេឡាទីនគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតនៅក្នុងខ្លួនដើម្បីជួយដល់ដំណេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលមនុស្សម្នាក់មានកង្វះអ័រម៉ូននេះឬទទួលរងពីបញ្ហានៃការគេងធ្ងន់ធ្ងរការលេបថ្នាំ Melatonin ក្នុងទម្រង់បំពេញបន្ថែមអាចជួយបាន។ កំណត់សម្គាល់សំខាន់មួយគឺហានិភ័យនៃការពុលភាពគ្មានកូននិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើមានកំរិតខ្ពស់ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើថ្នាំគ្រាប់នេះ។
  • Valerian ។ - ក្នុងចំណោមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ផលិតថ្នាំងងុយគេងបែបធម្មជាតិវ៉ាឡឺរីនប្រហែលជាថ្នាំដែលត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន valerian លើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានស៊ីជម្រៅប៉ុន្តែក៏បង្កើនពេលវេលាដែលមនុស្សម្នាក់ដេកលក់និងបង្កើនគុណភាពដំណេកផងដែរ។
  • សាឡាត់ព្រៃ - សាឡាត់ព្រៃសម្រាប់ឱសថព្យាបាលដំណេកតាមធម្មជាតិអាចទិញបានពីហាងលក់ចំណីអាហារទីផ្សារកសិករក្នុងស្រុកពេលខ្លះនៅក្នុងផ្នែកសរីរាង្គនៃហាងលក់គ្រឿងទេសធំ ៗ ឬបើពេញចិត្តត្រូវដាំនៅសួនច្បារផ្ទះ។ នៅពេលដែលការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាស្ត្រេសរីសឬការថប់បារម្ភសាឡាត់ព្រៃធ្វើការយ៉ាងល្អនៅក្នុងនោះបង្កើតឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹង RLS ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ

មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាដេកលក់ស្រួល។ ជំងឺដំណេកនេះប៉ះពាល់ដល់ជនជាតិអាមេរិកប្រមាណ ៣.៥ លាននាក់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ នេះជាការណែនាំអំពីរបៀបរស់នៅមួយចំនួនដែលអាចជួយបង្កើនទម្លាប់គេងរបស់អ្នក៖

  • កំណត់កាលវិភាគ - នៅពេលដែលអ្នកចូលគេងនៅពេលយប់មួយយប់និងយប់បន្ទាប់រាងកាយរបស់អ្នកមិនដឹងថាពេលណាទើបភ្ញាក់ពីដំណេកឬចូលគេងហើយក្នុងរយៈពេលយូរអ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនូវអ្វីដែលស្រដៀងនឹងការធ្លាក់យន្តហោះរ៉ាំរ៉ៃ។ ការព្យាបាលគឺសាមញ្ញកំណត់ម៉ោងរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់និងរាល់ព្រឹករួមទាំងចុងសប្តាហ៍។ ជាការពិតណាស់វានឹងមានករណីលើកលែងម្តងម្កាលប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលគេងក្នុងពេលតែមួយនិងភ្ញាក់ពីដំណាលគ្នានេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
  • ហាត់ប្រាណ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះគឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលនិងគេងលក់ស្រួល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងហើយដែលធ្វើឱ្យវាងាយនឹងដេកលក់ហើយដេកលក់ស្រួល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតណាមួយនឹងធ្វើល្បិច។ ទោះយ៉ាងណាចៀសវាងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងព្រោះនោះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកច្របាច់កពេក។
  • រំញោច - រំលងសារធាតុរំញោចដូចជាកាហ្វេអ៊ីនកាហ្វេគឺច្បាស់បំផុតប៉ុន្តែវាមានជាតិសូដាសូកូឡាជាតិអាល់កុលថ្នាំរបបអាហារនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ឱសថដូចជាតែរុក្ខជាតិនឹងជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងនិងដេកលក់ស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារីនេះគឺជាហេតុផលមួយទៀតដើម្បីឈប់ជក់បារីនីកូទីនបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងអត្រាជីពចរទាំងពីរធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់។
  • ម្ហូបអាហារ - មើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកគួរដកចេញពីបញ្ជីមុខម្ហូប។ កុំបរិភោគអ្វីដែលធ្ងន់ពេលចូលគេងព្រោះដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ អ្នកអាចយកឈ្នះភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកនៅជិតគ្រែដោយទឹកដោះគោមួយកែវហើយវានឹងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយដើម្បីផលិតសារធាតុគីមីខួរក្បាលហៅថាសេរ៉ូតូនីនដែលធ្វើឱ្យសកម្មភាពសរសៃប្រសាទមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
  • ភ្លេចថ្នាំងងុយដេក - គ្រូពេទ្យនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាជំនួយដំណេកដល់អ្នកគេងមិនលក់ខ្លាំងបំផុតដើម្បីបំបែកវដ្តដើម្បីឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួលប៉ុន្តែយកល្អគួរតែសាកល្បងជំនួយដំណេកធម្មជាតិដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់។ រឿងដែលប្រើថ្នាំងងុយគេងគឺពួកគេអាចញៀននិងពិបាកដើរឆ្ងាយពី។ ហើយយូរ ៗ ទៅពួកគេបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពហើយអ្នកនឹងទទួលយកកាន់តែច្រើន។
  • កុំបារម្ភនៅលើគ្រែ - កុំចូលគេងដោយក្តីបារម្ភ។ សម្រេចចិត្តលើទីកន្លែងនិងពេលវេលាដែលអ្នកនឹងបារម្ភពីរឿងគ្រប់យ៉ាងដែលរំខានអ្នកហើយបន្ទាប់មកកុំយកវាទៅដេក។ អ្នកអាចព្រួយបារម្ភអំពីរឿងនៅក្នុងផ្ទះបាយឬបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវប៉ុន្តែមិនមាននៅក្នុងបន្ទប់គេងទេ។ សរសេរវាហើយដាក់វានៅកន្លែងមានសុវត្ថិភាព - នៅខាងក្រៅបន្ទប់គេង - សម្រាប់កាលបរិច្ឆេទដែលអ្នកបារម្ភ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងព្រួយបារម្ភដោយឥតគិតថ្លៃ។ ដំបូងវានឹងពិបាកប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបាន។
  • កុំកុហកនៅទីនោះ - ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី ១៥-២០ នាទីអ្នកមិនអាចដេកលក់ឬត្រឡប់ទៅដេកវិញចូរក្រោកឡើងហើយធ្វើអ្វីដែលគួរអោយធុញទ្រាន់។ អានសៀវភៅធ្វើសមាធិមើលទូរទស្សន៍ទោះបីជាគ្មានអ្វីដើម្បីរំញោចក៏ដោយរហូតដល់អ្នកត្រៀមខ្លួនដេកលក់។


ជ្រើសវាលដែលត្រូវបង្ហាញ។ អ្នកផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានលាក់។ អូសហើយទម្លាក់ដើម្បីរៀបចំលំដាប់។
  • រូបភាព
  • SKU
  • ការផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់
  • តម្លៃ
  • ភាគហ៊ុន
  • អាចរកបាន
  • បញ្ចូលទៅក្នុងរទេះ
  • ការពិពណ៌នា
  • មាតិកា
  • ទំ​ង​ន់
  • វិមាត្រ
  • ពត៍មានបន្ថែម
  • គុណលក្ខណៈ
  • គុណលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន
  • វាលផ្ទាល់ខ្លួន
ប្រៀបធៀប
បញ្ជី 0
បើកទំព័របញ្ជីប្រាថ្នា បន្តការដើរទិញឥវ៉ាន់